چگونه کلاژن سازی در بدن اتفاق میافتد؟ 19 راه حتمی

19 راه کلاژن سازی در بدن

در جستجوی پوست صاف، پچ پچ های زیادی در مورد “تقویت کلاژن” خواهید شنید، اما این دقیقا به چه معناست؟
جنیفر چوالک، MD، متخصص پوست دارای گواهی هیئت مدیره در یونیون اسکوئر لیزر درماتولوژی در شهر نیویورک توضیح می‌دهد: «کلاژن پروتئین ساختاری اصلی پوست است که مانند داربست عمل می‌کند و حجم می‌دهد تا پوست صاف و بدون چین و چروک شود».

دکتر ماریسا گارشیک، متخصص پوست مستقر در نیویورک، می‌گوید: عوامل محیطی مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید و آلودگی می‌توانند کلاژن را تجزیه کنند و این احتمال را افزایش می‌دهد که در آینه چروک‌هایی را ببینید که به شما خیره می‌شوند.

سن نیز یک عامل اصلی است. او می‌گوید: «با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می‌یابد، بنابراین پوست می‌تواند نازک‌تر به نظر برسد و از حمایت ساختاری کمتری برخوردار باشد، به همین دلیل است که مردم متوجه افتادگی یا افتادگی پوست خود می‌شوند.»

دکتر گارشیک می‌گوید از دست دادن کلاژن در اوایل دهه بیست شروع می‌شود، و این مهم این است که هم کلاژن خود را حفظ کنید و هم پوستتان را تحریک کنید تا آن را سریع‌تر تولید کند. در اینجا 20 روش هوشمند برای انجام این کار وجود دارد:

1. رتینوئیدها را به برنامه روزانه خود اضافه کنید

رتینوئید/رتینول مشتقات ویتامین A هستند که ژن‌های دخیل در تولید کلاژن را تنظیم می‌کنند.
Chwalek با اشاره به مطالعه ای که در مارس 2016 در مجله Cosmetic Dermatology منتشر شد، می گوید: «تحقیق نشان می دهد که پس از استفاده از رتینول به مدت 12 هفته، چروک های صورت بهبود یافته است.

2. اگر رتینوئیدها خیلی خشن هستند، باکوچیول را امتحان کنید

باکوچیول یک جایگزین طبیعی برای رتینول/رتینوئید است و بر اساس مطالعه‌ای که در ژوئن ۲۰۱۸ در مجله بریتانیایی درماتولوژی منتشر شد، تصور می‌شود که به طور مشابه با کاهش خطر تحریک، گردش سلول‌های پوست را برای تولید کلاژن تحریک می‌کند.

دکتر گارشیک می گوید: «این ممکن است به ویژه برای افرادی که پوست حساسی دارند خوب باشد.

3. محافظت از کلاژن با ویتامین C موضعی

صبح یک سرم ویتامین C بنوشید. Chwalek می گوید این ویتامین یک آنتی اکسیدان است که از کلاژن موجود در پوست شما در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. او می‌گوید بیشتر از آن، باعث تشکیل کلاژن و تثبیت پروتئین‌های کلاژن در پوست می‌شود.

در جستجوی پوست صاف، پچ پچ های زیادی در مورد “تقویت کلاژن” خواهید شنید، اما این دقیقا به چه معناست؟

جنیفر چوالک، MD، متخصص پوست دارای گواهی هیئت مدیره در یونیون اسکوئر لیزر درماتولوژی در شهر نیویورک توضیح می‌دهد: «کلاژن پروتئین ساختاری اصلی پوست است که مانند داربست عمل می‌کند و حجم می‌دهد تا پوست صاف و بدون چین و چروک شود».

دکتر ماریسا گارشیک، متخصص پوست مستقر در نیویورک، می‌گوید: عوامل محیطی مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید و آلودگی می‌توانند کلاژن را تجزیه کنند و این احتمال را افزایش می‌دهد که در آینه چروک‌هایی را ببینید که به شما خیره می‌شوند.

سن نیز یک عامل اصلی است. او می‌گوید: «با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می‌یابد، بنابراین پوست می‌تواند نازک‌تر به نظر برسد و از حمایت ساختاری کمتری برخوردار باشد، به همین دلیل است که مردم متوجه افتادگی یا افتادگی پوست خود می‌شوند.»

دکتر گارشیک می‌گوید از دست دادن کلاژن در اوایل دهه بیست شروع می‌شود، و این مهم این است که هم کلاژن خود را حفظ کنید و هم پوستتان را تحریک کنید تا آن را سریع‌تر تولید کند. در اینجا 20 روش هوشمند برای انجام این کار وجود دارد:

4. هر روز صبح کرم ضد آفتاب بزنید

کرم ضد آفتاب برای پیشگیری از سرطان پوست حیاتی است – اما همچنین برای جوان و بهار نگه داشتن پوست. گارشیک می‌گوید:
«قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می‌تواند منجر به تجزیه کلاژن شود، که می‌تواند منجر به ظاهر شدن خطوط و چین و چروک‌های ظریف شود، بنابراین شما هرگز برای شروع به استفاده منظم از ضدآفتاب جوان نیستید.
آکادمی پوست آمریکا انتخاب یک ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 30 یا بالاتر را توصیه می کند.

5. سپس کرم ضد آفتاب را در طول روز دوباره استفاده کنید

گارشیک می گوید کرم ضد آفتاب دو ساعت دوام دارد. او می‌گوید: «در حالی که قرار دادن کرم ضد آفتاب بخشی از برنامه روزانه‌تان ضروری است، استفاده مجدد در طول روز نیز مهم است، به‌ویژه در روزهایی که طولانی‌مدت در معرض نور خورشید قرار دارید».
برچسب روی محصول خود را بررسی کنید؛ توصیه های استفاده مجدد متفاوت است، اگرچه بنیاد سرطان پوست توصیه می کند این کار را هر دو ساعت یک بار انجام دهید.

6. محافظت از کلاژن با ویتامین C موضعی

صبح یک سرم ویتامین C بنوشید. Chwalek می گوید این ویتامین یک آنتی اکسیدان است که از کلاژن موجود در پوست شما در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. او می‌گوید بیشتر از آن، باعث تشکیل کلاژن و تثبیت پروتئین‌های کلاژن در پوست می‌شود.

گارشیک می‌گوید: در برنامه‌ی روتین ضدآفتاب حفظ کلاژن، گردن، سینه و پشت دست‌های خود را فراموش نکنید، گارشیک می‌گوید: «این نواحی می‌توانند اثرات آسیب تجمعی ناشی از نور خورشید را ببینند، زیرا پوست در این نواحی نازک‌تر و در نتیجه بیشتر است. او می گوید که احتمالاً اثرات پیری را نشان می دهد.

7. مصرف مکمل های کلاژن را در نظر بگیرید

مکمل های کلاژن مختلفی در دسترس هستند، از جمله پودرهایی که می توانید آنها را با قهوه و اسموتی مخلوط کنید. گرشیک می‌گوید در حالی که مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
او به مطالعه ژانویه 2019 در مجله داروها در پوست اشاره می‌کند که خاطرنشان می‌کند تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که این مکمل‌ها به افزایش کشسانی پوست، هیدراتاسیون و تراکم کلاژن در پوست کمک می‌کنند.

8. پروتئین بدون چربی را به بشقاب خود اضافه کنید

رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که حاوی مقدار کافی پروتئین باشد. گارشیک می گوید: «غذاهای با پروتئین بالا حاوی آمینو اسیدهایی هستند که برای سنتز کلاژن حیاتی هستند.
منابع پروتئین بدون چربی شامل ماهی، غذاهای دریایی، سینه مرغ بدون پوست و تکه های بدون چربی گوشت گاو و خوک است.

9. مصرف شکر اضافه شده خود را محدود کنید

چوالک می‌گوید یک رژیم غذایی غنی از قند باعث تشکیل محصولات نهایی گلیکوزیشن پیشرفته (که به درستی AGE نامیده می‌شود) که کلاژن را می‌شکند، می‌شود.
با خواندن پشت برچسب مواد غذایی و مشاهده خط “شکر افزوده” در برچسب تغذیه یا خواندن لیست مواد، مصرف شکر را محدود کنید.

10. بارگذاری روی محصول

همانطور که دانشگاه هاروارد می گوید، پر کردن نیمی از بشقاب با میوه ها و سبزیجات فواید زیادی دارد، از جمله پیشگیری از بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان. سلامت پوست را به این فهرست اضافه کنید:
«چوالک می‌گوید: «خوردن یک رژیم غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها [از طریق میوه‌ها و سبزیجات] می‌تواند به جلوگیری از آسیب رادیکال‌های آزاد که کلاژن را تخریب می‌کنند، کمک کند.

11. برای جلوگیری از تابش اشعه خورشید کلاه بپوشید

به گفته بنیاد سرطان پوست، یک کلاه لبه پهن از صورت، پوست سر و گردن شما در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت می کند. کلاهی را انتخاب کنید که لبه آن حداقل 3 اینچ باشد و از مواد محکم بافته شده باشد.

مرتبط: 10 محصول مراقبت از آفتاب که متخصصان پوست استفاده می کنند

12. سایه های ورزشی برای محافظت از اطراف چشمان شما

برای جلوگیری از شکل‌گیری پای کلاغی، از عینک آفتابی استفاده کنید. سایه های پوشاننده مانع از نفوذ اشعه ماوراء بنفش به اطراف می شوند.

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، خبر خوب این است که حتی عینک‌های آفتابی ارزان هم در برابر اشعه‌های UVA و UVB محافظت می‌کنند.

13. سیگار نکشید – و اگر سیگار کشیدید آن را ترک کنید

کشیدن سیگار به طرق مختلف پوست شما را پیر می کند. سیگار باعث کاهش جریان خون و اکسیژن به پوست می شود. همچنین رادیکال های آزاد سمی ایجاد می کند که به فیبرهای کلاژن و الاستین آسیب می رساند و آنتی اکسیدان ها را در پوست جذب می کند.

در نهایت، این کار تشکیل چین و چروک را تسریع می‌کند و تحقیقات گذشته نشان می‌دهد که این عادت پوست شما را سریع‌تر پیر می‌کند.

14. لایه برداری شیمیایی را در نظر بگیرید

گزینه های زیادی برای روش های ضد پیری در مطب وجود دارد، از جمله لایه برداری شیمیایی. به گفته گارشیک، اینها از اسیدهای هیدروکسی (مانند اسید گلیکولیک) برای تقویت گردش سلولی پوست استفاده می کنند که به نوبه خود تولید کلاژن را تحریک می کند.

او می‌گوید: «بیماران فواید فواید لایه‌برداری شیمیایی را می‌بینند، زیرا می‌توانند به تن، بافت، و ظاهر خطوط و چین و چروک‌ها کمک کنند.»

مرتبط: راهنمای جامع استفاده از اسیدها در روتین مراقبت از پوست

15. از متخصص پوست خود در مورد سایر درمان های داخل مطب سوال کنید

از متخصص پوست خود بپرسید که آیا کاندید مناسبی برای لیزر بازسازی، درمان با فرکانس رادیویی، میکرونیدلینگ، IPL (نور شدید پالسی)، هستید یا خیر. این درمان ها با تحریک تولید کلاژن کار می کنند و می توانند به درمان علائم قابل مشاهده پیری کمک کنند
. بیماران با گذشت زمان متوجه می شوند که پوست آنها یکدست تر و صاف تر به نظر می رسد.

16. بر راهبردهای تنش زدایی تمرکز کنید

تحقیقات قبلی نشان می دهد که استرس باعث التهاب می شود و توانایی بدن برای ترمیم خود را تضعیف می کند و پیری پوست را تسریع می کند. فهرستی از راهبردهای تنش زدایی را برای آماده سازی برای زمانی که زندگی طاقت فرسا می شود، داشته باشید.

17. به حرکت ادامه دهید

فعالیت بدنی بدن، ذهن و پوست شما را جوان نگه می دارد. چوالک می گوید: «ورزش عامل مهم دیگری در کند کردن روند پیری است. علاوه بر این، مایو کلینیک خاطرنشان می‌کند که فعال ماندن راهی مناسب برای از بین بردن استرس است.

18. مصرف مشروبات الکلی را کاهش دهید

بر اساس یافته های منتشر شده در نظرسنجی آگوست 2019 در مجله بالینی و زیبایی پوست، الکل توانایی پوست برای تولید کلاژن و همچنین سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی طبیعی آن را مختل می کند (آن را در برابر آسیب آسیب پذیرتر می کند).
افرادی که در هفته هشت یا بیشتر نوشیدنی می نوشند، بیشتر در معرض خطوط و چین و چروک هستند.

19. به زیبایی خود استراحت دهید

تحقیقات روی موش ها در Nature Cell Biology در ژانویه 2020 نشان می دهد که در حالی که تحقیقات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است، حفظ یک برنامه خواب منظم ممکن است به تجدید کلاژن کمک کند.
بنیاد ملی خواب به بزرگسالان توصیه می کند 7 تا 9 ساعت (به معنای واقعی کلمه) خواب زیبایی در شبانه روز داشته باشند.

منبع: -your-face